如何正确减少内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪，也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”不同，它围绕着人的脏器，主要存在腹腔内。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现。长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系。内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

那么怎样减内脏脂肪？

一、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

二、吃“去内脏脂肪”的食物

1.甘薯

甘薯是红薯，又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、地瓜等，因地区不同有不同的名称。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2.燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3.玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4.海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

三、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食，过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔，当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。